美肌をつくる理想的なターンオーバーとは？

美肌づくりに欠かせないのが、肌のターンオーバー(新陳代謝)と、その正常化。

念入りにスキンケアしていても、寝不足やストレス、血行不良などでターンオーバーが乱れるとせっかくのスキンケア効果が半減し、さまざまな肌トラブルを招く原因になります。

理想的なターンオーバーの為には、何をすべきか、その仕組みと役割をまとめてみました。

ターンオーバーとは、肌の新陳代謝ともよばれる、肌が生まれ変わるサイクルを指めします。

肌が生まれ変わると言われても、実感するのは難しいかもしれません。

例えば、転んで傷ができてしまっても、そこはかさぶたとなってはがれ落ち、気付けば皮膚はきれいな状態に戻っています。

傷が治るということは、肌が生まれ変わった証拠であり、この再生のサイクルをターンオーバーといいます。

ターンオーバーの周期

ターンオーバーが行われるのは肌の表面の表皮という部分で、内側から順番に、基底層、有棘層、顆粒層、角質層との4つの層で構成されています。(バリアゾーンは顆粒層と角質層の間に位置します)

ターンオーバーは、表皮の深層部にある基底層からスタートします。

ここでは血管から栄養を採取することで、毎日新たな細胞が作らています。

そして次々に生まれた細胞は細胞分裂を繰り返し、先に生まれた細胞を上へと押し上げ有棘細胞、顆粒細胞へと形を変えながら、最終的にはアカ(角質)となってはがれ落ちます。

細胞が生成され、それぞれの役目を果たしながらアカとなってはがれ落ちる、この一連のサイクルを「表皮のターンオーバー」といい、その周期は一般的に約28日と言われています。

では、表皮が常に生まれ変わることで、どんなメリットがあるのでしょう。

ターンオーバーによって生まれた細胞は、アカとなってはがれ落ちるまでの間、潤い・保湿をキープするヒアルロン酸やNMF(天然保湿因子)をはじめ、バリア機能を担うセラミドやコレステロールといった、肌にとって必要な栄養を生成します。

これら細胞が正常に機能しているおかげで、皮膚の表面からホコリや菌が進入することを防ぎ、キメの整った潤いのある肌を維持することができるのです。

　この表皮が生まれ変わる仕組み=ターンオーバーの周期は、固定したものではなく、個人差はもちろん、表皮の生理状態によっても変化します。

周期が遅くれる要因の一つに加齢がありますが、若い人にみられる過度な日焼け(炎症)や、頻繁に角質ケアをしすぎるなどの誤ったお手入れでは、逆に早まる傾向があります。

ターンオーバーが早いと

• 準備のできていない細胞が皮膚の表面に出てくるため肌の機能が低下する。
• 未熟な細胞は潤い機能(水分の保持力)を持たないため、敏感肌や肌荒れをおこす。
• 肌が過敏になることでシミが発生しやすい状態になり、赤み、炎症等のリスクが高まる。

ターンオーバーが遅いと

• 自然とはがれ落ちるはずの角質が落ちないことで肌がくすんでくる
• 角質が厚くなり、たるみやゴワつきが発生し肌が軟化して乾燥しやすくなる
• 加齢により細胞の働きが弱まり、シミやシワが生じやすい状態になる

ターンオーバーを正常化させるには

ターンオーバーを正常化するためには、日常生活の見直しとターンオーバーを促進するためのスキンケア、この2つの対策が必要になります。

睡眠時間は最低でも6時間をキープ

ターンオーバーは約6時間(眠りはじめの3時間でターンオーバーは促進される)かけておこなわれるため、最低でも6時間の睡眠はキープしましょう。

良質な睡眠をとるには、お風呂に入ってから2〜3時間後の、体温が下がっていくタイミングで寝る準備をすることです。

ビタミン類の摂取で肌の代謝を促進

大切なのは食事です。

肌の代謝を促すカボチャ、ニンジン、レバーなどのビタミンAやナッツ類、青魚、アボカドなど抗酸化作用と血液の流れを改善するビタミンE、また、たんぱく質やビタミンCなどをバランスよく摂取することが大事です。

過度な運動は睡眠2時間前までに

ターンオーバーはエネルギーを消費します。

寝る前にエネルギーを使ってしまうと、うまくターンオーバーが行なわれず、肌サイクルを乱す原因にもなります。

就寝前であれば、心身ともにリラックスできるストレッチがおすすめです。

おなじく食事や飲食もエネルギーを消費するため、布団に入る3時間前からは控えるようにしましょう。

自分なりのストレス解消法を見つける

過度なストレスは新陳代謝のリズムの乱れにもつながり、基底層の細胞をつくる働きにも悪影響を及ぼします。

自分なりのストレス解消法で気分をスッキリさせましょう。

ターンオーバーを整えるために意識したいのが「正しい洗顔」「保湿」「紫外線対策」の3つ。

疲れて帰ってきても洗顔、クレンジングは優しく丁寧に行い、肌の状態に応じて保湿ケアを取り入れましょう。

また保湿とともに、UVケアも肌のバリア機能を守るため必須です。

ターンオーバーの乱れの原因は複雑です。

多様化するライフスタイルで、すべてを改善することは難しいかもしれませんが、その確実な近道は、規則正しい生活や正しいスキンケアであることを覚えておきましょう。